&l; =&qu;&qu;&g;&l;/&g;&l; =&qu;250&qu;&g;&l;/&g;&l;&g;等大家都吃完饭以后，也休息的差不多了，苏云把他们五个人集合在一起，一对一的开始训练，现在才一点钟，苏云算带头先来个体能训练。
“咱们五个人，就不能像平时那样训练了，最主要还是靠你们，我就是陪你们去，等到你们四个人解决不了的事，我才会出手。”苏云把自己的目的跟张东他们说明白，不让张东他们四人依赖自己。
张东他们四个人，互相看了看，都知道从现在开始就必须要拼命的训练，争取利用这三天跟苏云在一块训练，让自己突飞猛进。
“现在体能训练吧，热热，你们一定要跟上我的速度，实在跟不上，那我只能换其他人了。”苏云耸了耸肩，有点无所谓的说道。
可是张东他们几个人都有点郁闷，虽然被苏云给刺激了，但是更多的是燃起了大的斗志，苏云稍微活动一下，就开始跑了，刚才始苏云并不快，还是绕着小区跑，跟平常的训练没有什么两样，张东他们四个人刚刚还胆z心惊的，可是现在却觉得特别的轻松。
苏云扭头看了看他们轻松的神，微微一笑，速度开始加快，而后的四个并没有发觉出来，还是跟苏云保持五、六米的距离，五人围绕着小区跑步。
就当跑完十圈以后，张东他们都累的大口大口喘着气，这才发现苏云的速度是越来越快，正常六分钟一圈，现在已经是四分半跑完一圈，而苏云还是老样子，大气都没有喘一下。
苏云就是要训练他们四个人体能的极限，看看到最后能累成什么样子，十五圈以后，速度提升到了三分半一圈，这下让张东吃不消了，本来四个人只有张东是半吊子，其余三个人都有一些功底。
张东逐渐的拉在最后面，可是张东有一股狠劲，咬着牙拼命的追赶，他们以这种速度训练自然是起了其他保安的注意，张东那组的队长，大声喊着为张东加油。
当二十圈过后，速度在次提升，绕小区跑完一圈竟然用了三分钟，这速度是相当的快了，一秒钟需要跑三米，这才能完成。
如果是刚开始就这速度，还没问题，但是已经跑了二十圈，在用这种速度继续训练，谁也吃不消，唯有苏云领头狂奔，其次王宇跟孙有志并排勉的跟上，陈亮在中间拼命的追赶，而张东已经看不见苏云了。
但是张东并不气馁，一直在坚持着，即使心脏都要跳出来了，脑袋也晕沉沉的，可是就靠着一股毅力一定要完成。
而就在这时，陈亮眼看着苏云要消失在自己的视线，不由得大吼一声“啊啊啊”，整个人在次迸发一股气势，用更快的速度向着苏云追赶过去。
当五个人跑完二十五圈时，苏云向不是人类似的，把速度整到二分半，跑完一圈小区，这下不用说张东，连一向最猛的王宇都不行了，双像灌铅似的，抬起来，都非常困难。
而其他的保安看到这种训练，都暗自乍舌，如果换上是自己早就完蛋了，多亏当时自己没有被选上。
终于三十圈跑完，苏云汗都没出，整整超越张东一圈，来到了保安室，在保安室的门口，等着他们，罗赶紧拿了几水，给他们预备着。
等了一会儿，还是王宇跟孙有志领先，而陈亮却气势汹汹的跑了过来，最后才是张东来到保安室，四个人都瘫坐在地上，一动不动，跟累死狗似的，不停的喘着粗气。
“还行吧，表现还可以，张东下次加把劲，要不然越来越后。”苏云还算是意的点了点头，休息了十分钟，苏云邪恶的一笑说道：“这只是刚刚开始，走吧，继续。”
张东他们四人，括罗都目瞪口呆的看着苏云的背影，心里更加的震撼，这只是一个开始而已。
在小区的后面，上次杀手的那片绿化带附近，苏云平时没事溜达的时候，发现了有成袋的干沙，不知道有什么用，可是现在却起到了相当大的作用。
那一袋干沙跟大米袋子那么沉，并且一袋差不多有二百斤，苏云带四个人走了过去，随手拿起了其中一袋，把沙子抗在肩上说道：“现在是力量训练，整体全的力量，需要像我这么做，时间一个小时。”
苏云抗着沙子，双手抓着袋子俩边，然后开始做蹲起的动作，这样可以动整个体的肌肉，跟协能力，让体的肌肉快速得结实。
张东他们看到苏云做出动作特别的轻松，但是了解苏云的人，都知道，事实肯定不会这样，苏云把袋子从自己的肩膀拿下来，对张东说道：“我帮你放上，然后开始做吧，一个小时的时间，不要懒，训练不是为了敷衍我，是为了你们自己，如果懒也是害了你们自己。”
张东他们点了点头，没有说话，可以说这四人都是苏云的心腹，所以不会懒，只能更加努力的去做。
“哎呀。”苏云把袋子放在张东的上，张东惊叫一声，没想到这么沉，双都有点发抖。
苏云把他们四个人的肩膀都放上袋子，轻声说道：“可以了，现在开始吧，现在是四点半，做
本章未完，请翻下一页继续阅读.........